Non seulement votre corps se prépare à l’accouchement (merci, les contractions de Braxton Hicks !), mais votre esprit l’est aussi, c’est pourquoi cette envie de « nicher » peut avoir donné lieu à un congélateur rempli de chili et à une pile de chiffons pour le rot que vous ‘ ve lavé et plié deux fois.
Pourtant, la perspective de l’accouchement peut sembler écrasante, surtout s’il s’agit de votre premier bébé, même si même les parents chevronnés peuvent faire face à un flot de sentiments contradictoires. Les inquiétudes concernant la douleur, la fatigue, la recherche d’aide et le fait de savoir si vous en avez suffisamment appris sur le processus peuvent vous alourdir.
Détendez-vous, maman – l’aide est en route avec ces idées simples et intelligentes pour vous aider à vous préparer mentalement et physiquement au travail. Vérifiez-le et sachez qu’accomplir quelques choses sur cette liste peut suffire à vous sentir responsabilisé et en contrôle. Ouais, tu as ça !
Que pouvez-vous faire pour vous préparer au travail?
Prendre une classe
La chose la plus importante que les futurs parents puissent faire pour se préparer au travail et à l’accouchement est de suivre un cours sur l’accouchement. Les choix sont larges et variés, mais la plupart couvrent des techniques de relaxation, comment respirer, diverses positions de travail , des options de soulagement de la douleur et quelques conseils liés aux soins de base du nouveau-né. Vous aurez également l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes, de vous connecter avec votre partenaire et de poser toutes vos questions sur votre prochain grand jour.
Se reposer
Vous ne pouvez pas vraiment accumuler le sommeil et le retirer plus tard lorsque vous êtes épuisé par les séances d’alimentation et de rots nocturnes (même si ce serait bien!). Mais si vous dormez suffisamment au troisième trimestre, vous vous sentirez reposé et rafraîchi. Alors, essayez d’aller au foin un peu plus tôt et de faire une sieste quand vous en avez besoin.
Mange bien
Alimenter votre corps sur le point d’accoucher avec des repas sains est une autre voie intelligente vers le succès lorsqu’il s’agit de se préparer à l’accouchement. À l’approche de la fin de votre grossesse, remplissez votre assiette de superaliments de grossesse riches en nutriments tels que les viandes maigres, les lentilles, le yaourt, le saumon sauvage, les noix, les légumes et les grains entiers.
Continuez à bouger
Nous n’allons pas mentir – le travail est un travail difficile, c’est pourquoi faire de l’exercice régulièrement pendant la grossesse vous prépare bien à relever ce défi. En vous en tenant à une routine que vous aimez, qu’il s’agisse de marche, de natation, de cours de danse à faible impact ou de yoga doux, vous améliorerez votre force et votre endurance, et les deux vous seront utiles quand il sera temps de pousser. Si vous le pouvez, visez 30 minutes d’exercice au moins cinq jours par semaine.
Focus sur la détente
Si vous le voyez, vous pouvez le réaliser ! Pratiquer la pleine conscience via la médiation , le yoga ou la respiration profonde peut aider à entraîner votre esprit à rester concentré et détendu le jour J. Les étirements, les techniques de visualisation ou l’hypnose peuvent tous être utilisés pour soulager la peur et l’anxiété. Vous pourriez même envisager l’ hypnobirthing comme un outil de relaxation à utiliser pendant le travail.
Pré-inscription et visite
Remplir les documents hospitaliers que vous devez soumettre avant votre arrivée est un travail rapide pour cocher cette liste. Envoyez-le par courrier ou scannez-le ou mettez-le dans le sac que vous apporterez à l’hôpital. C’est aussi une bonne idée de faire une visite de l’hôpital ou de la maison de naissance, en personne ou virtuellement, afin de pouvoir imaginer où vous allez accoucher et apprendre les différentes politiques.
Préparez votre sac d’hôpital
Une autre tâche facile à faire à l’avance consiste à préparer un sac d’hôpital pour qu’il soit prêt à être utilisé (et en assembler un est plutôt amusant !).
Recueillir de l’aide
Créez un système de soutien avant de commencer le travail avec des amis et des membres de la famille alignés pour donner un coup de main. Chaque fois que vous le pouvez, dites « oui ! » à une aide supplémentaire, qu’il s’agisse d’une offre pour promener votre chien, cuisiner un repas ou faire la lessive. Vous pourriez également envisager d’ embaucher une doula , soit pour le confort et le soutien pendant le travail, soit comme aide post – partum .
Rédiger un projet de naissance
Bien que ce ne soit certainement pas obligatoire, faire connaître vos souhaits avant le travail peut vous aider à vous sentir autonome et préparé – et un plan de naissance est l’endroit idéal pour tout exposer. En mettant un stylo sur du papier, vous pouvez informer votre équipe de travail et d’accouchement de ce que vous ressentez concernant le soulagement de la douleur, certaines positions d’accouchement et l’utilisation de IV, ainsi que le rôle de votre partenaire (couper le cordon, aspirer, tenir le bébé).
Faites le plein de fournitures
Cela fait-il du bien d’ouvrir le garde-manger et de voir vos barres granola préférées ? Vous profiterez des mêmes bonnes vibrations si vous avez fait le plein de détergent à lessive, de serviettes en papier et de certains repas dans le congélateur. « Nimbrir » ou faire le plein de ce dont vous pourriez avoir besoin à l’avance signifie moins de stress et moins de courses folles au magasin – et plus de temps à câliner votre doux nouveau bébé.
Rechercher la positivité
Cette histoire d’horreur que votre cousine a postée sur son travail qui a duré deux jours ne vous aide pas du tout. Et même si vous aimez votre mère, les temps ont changé depuis qu’elle a accouché il y a des décennies. Votre meilleur pari pour la tranquillité d’esprit est d’éviter le terrier numérique et de modifier soigneusement ce que vous lisez et qui vous écoutez à l’approche de votre date d’échéance.
Poser des questions
Il est normal de s’interroger ou de s’inquiéter au sujet du processus de travail, alors essayez de parler et demandez ce que vous pensez. Deux personnes formidables pour répondre à vos questions : votre médecin, que vous verrez de plus en plus vers la fin de la grossesse, et la personne qui anime votre cours d’accouchement. Vérité : il y a fort à parier que plusieurs autres membres du groupe ont exactement les mêmes préoccupations.
Gardez à l’esprit que même avec les meilleurs plans, votre travail peut finalement différer de ce que vous aviez envisagé. Si vous arrivez au grand jour et qu’il manque quelque chose dans votre sac d’hôpital ou qu’il semble que vous aurez besoin d’une péridurale alors que vous vouliez un accouchement sans médicament, essayez de prendre ces bosses de la route dans la foulée. Après tout, un bébé et une mère en bonne santé sont les résultats les plus importants !